一张图表，告诉你什么温度该穿什么衣！ 乌德勒支天气适合穿什么衣服

一张图 表，告诉你什么温度该穿什么衣！
许多有经验的跑者认为：冬天是个比夏天更适合在户外跑步的季节。毕竟，我们对7月的高温高湿无能为力。你只能大量地“脱衣”来避免脱水和体温过高——这是耐力运动 员疲劳的主因。但另一方面， 在冬天，你可以用“穿衣”来适应天气。
当然，寒冷多风的天气也是有危 险的。因此，我们把一些来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南介绍给大家，这些能让你在寒 冷的日子跑得更安 全舒适。
 
多穿几件衣服
这是个由来已久的 普 遍真理，但仍值得细细 解读。现代运动面料能让跑者在最寒冷的冬天也只需穿两层就够了，而不必像过去那样要穿三层。你需要一件吸汗（或“透气”）的、紧挨着皮肤的内衣和一件额外的 吸汗/保温/防风外套。这种外层织物通 常被称为“软壳面料”。只有在最寒冷的天气里，你才需要第三件衣服 的额外保护。
分层穿着是 因为这能使你在增减衣服的时候避免出汗。冬天跑步真正 的 最基本目标是：防止汗水积累。你需要穿最少量的衣服来使 你既不出汗又保暖。原因是：在气温降低或刮起大风时，一旦你开始出汗，皮肤上 的水分能使你的体温迅速下降。蒸发是个降温的过程——而你肯定不想它在冬天的室外发生。
这里有 个图表， 教你如何在冬季穿衣：
1、 10℃以上：短袖或无袖T恤/短裤；
 2、4到 10℃：长袖轻薄T恤/ 卡普里裤（七分裤）或全长跑步裤/轻薄运动衫；
3、 -1到4℃：长袖T恤/跑步 裤/运动衫 或 羊毛衫/轻便的露指 手套或手套/耳套
4、-6到-1℃：长袖T恤/跑步紧身裤（*可选）/羊毛衫/ 外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套
5、-6℃以下：长 袖T恤/跑步紧身裤/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/两副手套/围脖（ 脖套）

了解冷风
在-6℃、平静无风的天气里跑步绝对是种乐趣，尤其是在脚下踩着 松脆的雪的时候。另一方面，在风力每小时20英里（ 约32.19km）的情 况下 同样的 跑步，气温的体感和效果会和- 15.6℃ 一样刺骨 。
温度更低的冷 风会使你更容易受到体温 过低和冻伤的侵袭。如果你因出汗而使皮肤潮湿，那上述危险将会 被放大很多倍。
为防止汗水积累，最好戴羊毛/腈纶帽子或穿连帽衫，再配件带 完整拉链的外套。这些能让你根据气温或风力来决定如何调整体温。当风从背后吹来时，解开拉链并摘掉帽子；当遭遇强 冷逆风时，你就需要戴上帽 子。
保护四肢 
 最容易受到寒冷侵害的身体部位是那些离核心最远且最 暴露的元素：手 指、耳朵以及男性特有 的腰带以下 的器官。要确保这些地方在寒冷多 风的日子 受到绝对保护。
手套在适度寒冷时很好用，但你的手可能在有冻伤威胁的苦日子里更喜欢戴连指手套。这取决于你 面对的情况，你可能需要一副有尼龙风挡的连指手套。

在寒冷天气中跑步前，必须确保准备几 顶能带的羊毛 或腈纶 帽子，要那种能盖住耳朵的。带保暖兜帽的夹克也能 很 好地保护你的头部和脖子后面。即使在温和的冬天， 也要带着 防寒耳罩或其 它保护耳朵的东西跑步。在极端天气里，可以考虑用巴拉克拉法帽来最大限度地 为头部和耳朵保暖。
男性在最冷、风最大的天气里应该穿保暖防护内衣。内衣应包含挡风层和 额外的保暖层。
（文章来自：跑步圣经） 
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乌德勒支天气适合穿什么衣服一张图表，告诉你什么温度该穿什么衣！

(所属部门：昆明国旅旅行社客服部)

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