邯郸进入三九天，最冷天气来临！这几点千万要注意！ 复兴区天气什么时候去比较好

邯郸市气象台
2019年1月9日16时预报
冬至为始，开始“数九”
1月 9日进入“三九”天
一年中最冷的 9天来了
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俗话说：三九四九冰上走
为什么“三九”这么冷？
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这个时节，由于地面接收到的太阳热量较少，夜间散热超过了白 天所 吸收的热量，而且这时地面储存的热量消 耗殆尽，所以造成地面温度逐渐下降，天气也就越 来越冷了。此时如果有冷空气侵袭，天气 就变得越 加寒冷， 因 此才有“冷在三九”的说法。

冻哭 人的“三九”天到 了
疾 病最爱在 这时候扎堆
6大器官最易 崩溃
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血管：遇 冷易变脆

 冬天是心脑血管的“魔鬼季 节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致 脑出血、脑梗 死等增多。
建议：时常测量血压、并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏 通、软化血管的食物 。
心脏：最怕 温差 大

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出要保护好头 部和手脚，尽 量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水 泡泡脚 ；洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。 
肺：雾 气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能 进入人体，此 时不加以防 护，很容易诱发 咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根， 导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气 散去后再锻炼； 雾霾天外出要戴上口罩；积极 补充水分也  有助养肺。
胃：代谢会变慢
 
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负 担 。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。
鼻子 ：病菌易入侵

鼻粘膜的黏 液分泌在冬季会减少， 鼻子的“屏风 ”作用也会减弱，导致有病菌的 空气直接进去肺内，增加了呼吸道感染几率。
 建议 ：睡前用温淡水盐水清洗鼻腔； 或 将热水倒入杯中，缓 缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚 各一次，能滋 润、清洁鼻粘膜。
耳 朵：御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚部都处于神经末销，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴 露在 外，甚至会有冻得头疼的感觉。
建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
寒 冬时节
身体最怕你做这些事
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洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏 缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管 又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
一骨碌爬 起床

冬天是心 脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压 一下上不来很容易引发意外。
用围巾捂口鼻

围巾 一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。 
一大早锻炼

冬 季清 晨寒冷，心脑血管会因此 受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点 进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
开电热毯睡觉

不少人 晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起 低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最 好在睡前开启，睡觉时一定要 关掉。长时间使用电热毯也容 易造成  血液粘稠。
不及时补 水

 越冷越要多喝水。人们待 在温暖的室 内， 很少外出活动，但并不意味着人体消耗 的水分会减少。如果喝水少， 血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
不注意开窗

冬季门窗紧闭， 人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20 分钟为宜。
俗话说  “三 九补一冬，来年无病痛。” 
冬天养好身体
注意这些事
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 适当增加高蛋白质食 物摄入

比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋 等。蛋白 质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而 碳水化合物所含能量 仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。 红肉中还 富含易被吸收的 血 红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉 ，而不是脂肪多 的肥肉。同时，每天吃肉量最好控 制在2两以下。
饭前喝碗热粥、热汤 

寒冷的 气温下，喝上一碗 热乎乎的粥，不但会让身 体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
零食首选坚果

 坚果 多半在 秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含 有丰富的维生素 E、B族维生素，以及 铁、锌、钙等矿物 质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵 抗寒冷。坚果的营 养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天 食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果 。需要提醒的是，坚果最好选原味 的，且每天吃的量别超过一小把。
多 吃深色食物

中医提倡冬天补肾 ，而黑色 入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性， 还可保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用 。
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